这周末各新媒体又爆出“20岁中国女留学(推荐阅读:留学)生自杀....”诸如此类的字眼,除了惋惜外,"微笑抑郁症"这几个揪住了我的心。
新闻如下:
“美国留学生中又传来一条令人心碎的消息!加州大学圣芭芭拉分校(UCSB),一名20岁的中国女留学生Weiwei Liu,在宿舍内自杀身亡。Weiwei今年20岁,来自广州,2012年就读于佛山第一高中,2015年进入UCSB进修德语及心理学专业(推荐阅读:心理学专业)。从她社交账号上的照片可以看出,这是个阳光美丽的姑娘,颇有才华,会弹钢琴,热爱生活,在每一张照片中都笑得灿烂。她的离去,是因为“微笑抑郁症”。
【微笑抑郁症】是什么?
微笑抑郁(Smiling depression)并不是一种精神疾病的诊断类别——它是一类抑郁症患者对自己病情的反应模式。在 Beverly Hills私人执业的临床心理学家Rita Labeaune将其形容为“在他人面前表现得很开心,内在却承受着抑郁的症状”。虽然他们看起来在笑,但实际上每天都在低落的情绪中挣扎。
“微笑抑郁者”确实有很多抑郁症的症状,会让人感受到焦虑、疲惫与绝望,可能导致失眠,丧失兴趣与性欲,甚至有自杀倾向。Rita Labeaune说,和典型抑郁症不同的是,“微笑抑郁”的患者并不是每天缩在床上,丧失与人交往的能力,而是拥有比较好的社会功能,甚至令人误以为社交能力比普通人更好。因此,很多家属在他们出现异常行为或者自杀时,都感受到震惊或者难以相信。
当然,他们的抑郁症病情也往往不会像重度抑郁症患者一样严重,因为当一个人真正达到重度抑郁的状态时,那种激烈的情绪是无法简单地用面具来掩盖的。
但“微笑抑郁”的风险在于,他们的抑郁不但很难被身边的人所感知到,有时候就连本人也难以发觉自己得了抑郁症。当他们感知到那些“不对”的情绪时,有时会想,“我好像活得不像自己,感到非常空虚,但也没什么不对劲的”,他们只是把自己的情绪放到一边,不去处理,继续前行。
当我们面对繁重的学业竞争时,当遇到朋友误会时,当你毫不知情就被老板训斥时,当你面对这一切的一切还要自己一个人抗的时候,这些压力该如何释放,如此多的坏情绪该如何转化,我们该如何远离这些负面的精神疾病?找朋友聊天,你觉得他无法感同身受。去购物发泄,消费完又是一阵后悔。看一部电影,根本没有心情看下去....我想最重要的排解方式是倾听自己的内心,进行自我疏导。比如,保持一种积极的思维方式去体会和评估当下遇到的磨难。每次我难过和压力山大的时候,脑海中时刻会提醒自己的一句话:苦难是人生的教科书。在进行自我疏导的同时我会有一些心里暗示。譬如,起起伏伏又何尝不是一种乐趣,白开水般的人生真的不枉你来世上一遭么?
简单来说,改变心态具体就是改变评估事情,尤其是不好的事件的方式。评估内容包括:
起因
事情的影响范围
事情的持续时间
如果面对不好的事件,认为是“外界原因,而不是自己的错;影响范围有限,只是孤立事件;不久就会过去,不会有持久伤害”,那么人就能够很容易重新振作。
以下是我从知乎上看到的一个著名的例子和具体的分析。
Facebook的COO,Sheryl Sandberg在失去丈夫之后,痛苦万分,寻求心理援助,终于走了出来。根据她自身的经历,她把这个战胜苦难的心态总结成3个要避免的P: personalization, pervasiveness and permanence, 并且和加州大学伯克利的同学们在2016毕业典礼上分享,相关报道是《Sheryl Sandberg says the 3 Ps' have helped her become a stronger person after her husband's tragic death》。
每个P的具体心理学解释如下:
personalization(私人化):
This is the lesson that not everything that happens to us happens because of us (emphasis ours)。
发生在自己身上的事情,是否是由于自己造成的;推荐的心态是,对于负面事件,认为不是(或者不完全)因为自己造成的。Personalization指的是归因的方式,一种是内归因,认为是自己不好,take it personal;一种是外归因,认为是因为外界、不受自己控制因素造成的。
在她的例子中,她一开始怪自己,仔细查看丈夫的病例,认为自己如果怎样就能避免她丈夫的死亡。后来她意识到,她没有办法避免这个悲剧的,连他的医生都做不到,而作为经济学背景的她更加不可能。所以不要责怪自己,接受事实就好。
Pervasiveness (普遍化)
It refers to whether you see negative experiences as global or specific, or as Sandberg says, whether an event will affect all areas of your life.
负面事件是会广泛而全局性地发生,还是特定而有限的;对于负面的事情,推荐的心态是,这个事情的发生范围是特定而有限的。
Pervasiveness指的是自己对负面事件范围的评估。发生了不好的事情,我们可以认为是偶然的,因为特定因素而发生的、孤立的事件;也可能会认为是某种征兆,预示更大更糟糕的事情还会接着到来,比如对于自己的全盘否定,比如无条件相信未来的其他事情也会很糟糕:随之造成的影响是,在接下来的经历中,会特别关注负面事件来肯定、强化这种心态,而忽视正面的事件。
在她的例子中,她发现,虽然她失去丈夫让她感觉非常难受,但是这个事件是她生活中的一个部分,而不是全部。她在Facebook的工作非常有成就感,并不受悲剧的影响,生活还是充满了价值和意义的。
Permanence(永久化):
It explains whether you see an event as stable or unstable, or how long you think the negative feelings will last.
你看待一个事件是永恒的还是暂时的,多久这个负面的情绪会持续;对于负面事件,推荐的心态是,认为是暂时的,难过的感觉不会永远存在,总会有一天过去。
Permanence指的是自己对于负面事件时间持久程度的评估。我们可以认为负面事件是无法摆脱、永远伴随自己;也可以认为马上就会过去,只是暂时的困难,过段时间自然就会好了,类似的心态有“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,饿其体肤......”
在她的例子中,她开始几个月认为,这种痛苦和悲伤再也可能不会离开她了。直到她认识和接受,她现在确实很悲痛,她承认这种感觉;但同时也相信,总有一天痛苦会过去,自己不会永远如此悲痛,自身的情绪有朝一日会恢复平静;每过一天,都会少一点痛苦,多一点乐观。
要知道,人类的情绪反应远远快于理性的思维,也要来得更强烈。【相关读物:Thinking, Fast and Slow,诺奖得主所著】。
所以推荐大家用“3P理论”重新审视自己的想法,重新解读过去的负面事件,避免情绪化的负面评价,必要的时候寻求心理干预。
最后,附上我最常用来调节自己的一句话:
你的负担将变成礼物,
你受的苦将照亮你的路。